Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni, co najmniej 2x piłka nożna (w klubie piłkarskim) i planuję jeszcze basen raz, może dwa razy w tygodniu. Czy taka dieta będzie odpowiednia? ok 2g białka na kg masy ciała ok 1,5g tłuszczy na kg masy ciała ok 8g węglowodanów na kg masy ciała Według internetowych kalkulatorów powinienem spożywać ok 3000 kalorii [...]
[...] na bieżnie jak komuś za mało i biegamy po 30min max, i to już wystarczy bo to i tak duży wysiłek sumując trening siłowy wraz z bieganiem na bieżni. Ogólnie, ważna jest dieta przy spalaniu tłuszczu, jak ktoś ma szybki metabolizm i nie ma pieniedzy na siłke to może też spalić fat nawet robiąc tabatę po 5 min 3x w tyg i jak ma deficyt [...]
Skoro ma taką wiedzę etd. oraz "dr" to dlaczego nie może mi podać ŻADNEGO arg. popartego dowodami - myślałam błędnie, że wytłumaczenie roli leptyny wystarczy. Poza tym nie wiem dlaczego uważasz, że ja miałabym czuć się zobowiazana do udowadniania Ci czegokoliwek, skoro Twoim argumentem jest zdjećie %-) Nie jesteś kolego pempkiem świata... Licz [...]
Dieta 1.cm3 +Omlet z dwoch bialek i 2 jajek=warzywa NA OLIWIE Z RAzowcem i troche musli + mleko 2.W szkole wiejski + razowiec+jablko 3.ryz+k***a+brokuly i inne warzywa+oliwa+keczup i na deser jablko z jogurtem naturalnym i maslanka 4.Przed treninigem saw i pol banana 5.Po treningu cm3+druga polowka banana 6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + [...]
Witam wszystkich :) Myślę, że warto spełniać swoje marzenia a przede wszystkim starać się osiągać w życiu jakieś cele nawet te, które wydają się nam bardzo trudne.. i właśnie dlatego tu jestem.. Chciałbym spróbować kiedyś wyjścia na scenę i pokazania innym tego czego dokonałem w swoim życiu ;) Z drugiej strony chciałbym się też dowiedzieć czy w [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 65 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Na treningu dziś lipa.. Totalne rozkojarzenie, złe samopoczucie jakoś tak bez energii i bez motywacji ;( TS zostało 6 caps :O [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 3 KILKA SŁÓW: Trening świetny, jeden z najlepszych :) W przysiadach już poczułem moc, obciążeń mogło być więcej, ale byłem sam więc nie chciałem szarżować. Mimo to byłem zadowolony każda seria dorzucałem lekko kg. Wykroki mocno dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 34 (65) KILKA SŁÓW: // Waga 68kg Trening OK, tylko trochę zimno na siłce. Posiłki weszły elegancko. Boli gardło, chyba będzie choroba + łóżko. Przyszła paczucha z witaminami, kreatyną, paskami treningowymi, NOX Pumpem i próbką Iso więc jedziemy z masą! Może jutro [...]
Cześć chuopaki Powiedzcie mi masować dalej czy nie staż 14 miesięcy z tym, że 6 pierwszych gubiłem wage z 105 na 65 a teraz masuje od miesiąca z przemyślanym treningiem i dieta i suplementacją pas: 80 łapka: 36 łyda 40 tak opcjonalnie http://img18.imageshack.us/my.php?image=x222.jpg myślałem, żeby do wakacji masować znaczy do czerwca a potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]
Biniu w art. w Perfekt Body jest napisane Jedna podpowiedź-jeśli zależy nam wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś [...]
Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]
TYDZIEŃ 1 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 80*15/90*15/100*15 Uginanie nadgarstków machwytem ze sztangą prostą w staniu. 20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15 [...]
TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING Miałem bardzo mało czasu więc nie zrobiłem łydek, przedramion i brzucha, poszły tylko 2 główne ćwiczenia.. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*7 Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Omega 3 - 4 kaps. Bcaa - 10g [...]
TYDZIEŃ 2 - PIĄTEK. TRENING Tutaj progresja także ładnie idzie. W martwym zapomniałem, że powinienem dodać 5kg obciążenia i pierwsze dwie serie zrobiłem z cięzarem 50 i 60kg. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 [...]